Manfaat makan buah sawo sangat beragam, di antaranya adalah menjaga kesehatan mata, melancarkan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah penyakit kronis.
Menurut Dr. Amelia Sari, SpGK, buah sawo memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang tinggi.
“Buah sawo mengandung vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti kalium dan magnesium,” jelas Dr. Amelia.
Kandungan nutrisi tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, melancarkan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah penyakit kronis.
Manfaat Makan Buah Sawo
Buah sawo memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Menjaga kesehatan mata
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah penyakit kronis
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengontrol kadar gula darah
- Mencegah anemia
- Menjaga kesehatan kulit
Kandungan vitamin A pada buah sawo bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, sementara kandungan vitamin C dan E bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit kronis. Selain itu, buah sawo juga mengandung serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Buah sawo juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah. Zat besi pada buah sawo bermanfaat untuk mencegah anemia, sementara kandungan vitamin C bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.
Menjaga kesehatan mata
Buah sawo mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan penting dalam pembentukan rhodopsin, pigmen pada retina mata yang berfungsi untuk melihat dalam kondisi cahaya redup.
-
Mencegah rabun senja
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi buah sawo secara teratur dapat membantu mencegah kondisi ini.
-
Mencegah degenerasi makula
Degenerasi makula adalah penyakit mata yang dapat menyebabkan kebutaan. Vitamin A berperan dalam melindungi makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral.
-
Mencegah katarak
Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Vitamin A berperan dalam melindungi lensa mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.
Dengan mengonsumsi buah sawo secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan mata kita dan mencegah berbagai penyakit mata.
Manfaat Makan Buah Sawo untuk Melancarkan Pencernaan
Buah sawo memiliki kandungan serat yang tinggi, yang sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Serat dapat membantu membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga dapat mencegah sembelit.
-
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi di mana feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Konsumsi buah sawo secara teratur dapat membantu mencegah sembelit karena kandungan seratnya dapat membantu melunakkan feses.
-
Mencegah wasir
Wasir adalah pembengkakan pembuluh darah di anus. Sembelit dapat memperparah wasir karena mengejan saat buang air besar dapat memperbesar pembengkakan pembuluh darah. Dengan mengonsumsi buah sawo secara teratur, kita dapat mencegah sembelit dan mengurangi risiko terjadinya wasir.
-
Mencegah divertikulitis
Divertikulitis adalah peradangan pada divertikula, yaitu kantong-kantong kecil yang terbentuk di dinding usus besar. Serat dapat membantu mencegah divertikulitis karena dapat mempercepat perjalanan feses melalui usus besar, sehingga mengurangi tekanan pada dinding usus besar dan mencegah terbentuknya divertikula.
Selain itu, buah sawo juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan memperlancar proses pencernaan. Dengan mengonsumsi buah sawo secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan kita dan mencegah berbagai masalah pencernaan.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah sawo mengandung vitamin C dan E yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
Mencegah penyakit kronis
Buah sawo mengandung vitamin C dan E serta serat yang tinggi. Kandungan nutrisi ini berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Menjaga kesehatan jantung
Buah sawo mengandung kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium berperan dalam mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
-
Mengontrol tekanan darah
Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melebarkan pembuluh darah. Hal ini dapat mengurangi beban kerja jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke.
-
Menjaga keseimbangan cairan
Kalium berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Hal ini penting untuk menjaga volume darah dan tekanan darah yang normal. Keseimbangan cairan yang baik juga dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
Dengan mengonsumsi buah sawo secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita dan mencegah berbagai penyakit jantung.
Mengontrol kadar gula darah
Buah sawo mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Kadar gula darah yang terkontrol dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan komplikasinya, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Mencegah anemia
Buah sawo mengandung zat besi yang berperan penting dalam mencegah anemia. Zat besi merupakan komponen utama hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
-
Mencegah kekurangan zat besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Konsumsi buah sawo secara teratur dapat membantu mencegah kekurangan zat besi dan anemia.
-
Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Konsumsi buah sawo selama kehamilan dapat membantu mencegah kekurangan zat besi dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
-
Meningkatkan energi
Zat besi berperan dalam produksi energi dalam tubuh. Konsumsi buah sawo secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah yang terkait dengan anemia.
Dengan mengonsumsi buah sawo secara teratur, kita dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan kulit
Buah sawo mengandung vitamin C yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, seperti sinar matahari dan polusi.
-
Mencegah penuaan dini
Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel kulit, yang dapat menyebabkan penuaan dini seperti kerutan dan bintik-bintik hitam. Vitamin C dalam buah sawo dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan ini dan menjaga kulit tetap awet muda.
-
Mencerahkan kulit
Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Dengan mengonsumsi buah sawo secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dan membuat kulit tampak lebih cerah dan bercahaya.
-
Mengurangi peradangan
Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, seperti jerawat dan kemerahan. Konsumsi buah sawo secara teratur dapat membantu menenangkan kulit dan mengurangi peradangan.
-
Melindungi dari sinar matahari
Vitamin C dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Meskipun tidak dapat menggantikan tabir surya, vitamin C dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan akibat sinar UV.
Dengan mengonsumsi buah sawo secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit kita dan membuatnya tampak lebih sehat dan bercahaya.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Beberapa studi telah meneliti manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah sawo. Salah satu studi yang dilakukan oleh peneliti di Universitas Indonesia menemukan bahwa buah sawo efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Studi lain yang dilakukan oleh peneliti di Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa buah sawo memiliki aktivitas antioksidan yang tinggi. Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi tersebut menunjukkan bahwa konsumsi buah sawo dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Meskipun beberapa studi telah menunjukkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah sawo, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut. Diperlukan studi jangka panjang dan berskala besar untuk menentukan secara pasti efektivitas dan keamanan buah sawo sebagai pengobatan untuk penyakit tertentu.
Penting untuk dicatat bahwa buah sawo tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan karena mengandung gula alami yang tinggi. Konsumsi buah sawo secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan dan diabetes.
